Mylimoji dieta 7, 12, 14 dienų - meniu, rezultatai

Dieta yra jūsų mėgstamiausia - geriausias įrankis, leidžiantis greitai sumažinti svorį ir pasiekti tobulą kūną, kuris yra svarbus per vasaros atostogas ir šventinius renginius.

Dietos esmė yra mėgstamiausia

Šis svorio metimo metodas apima septynių dienų dietą, kurios metu galite numesti 10 kg.

Pageidautina laikytis šios dietos ne daugiau kaip 1 kartas per metus. Laikydamiesi šios svorio numatymo metodikos be pertraukos, galite pakenkti sveikatai.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Svorio metimo metu leidžiama:

• Gerti filtruotą vandenį ir be dujų, pieno produktai (kefyras, pienas);
• Yra jogurtas, kuriame yra tik natūralūs komponentai;
• Naudokite sultinį.

Rinkdamiesi kefyrą ir pieną, atkreipkite dėmesį į tai, kad juose yra nedaug kalorijų.

Draudžiami produktai:

• Gazos gėrimai ir saldus vanduo;
• majonezas ir grietinė;
• natrio druska;
• granuliuotas cukrus;
• alkoholiniai gėrimai;
• miltų produktai.

Privalumai ir trūkumai

Dietos pranašumai yra šie:

• galimybė padidinti porcijas;
• trumpas svorio metimo laikotarpis;
• Skrandžio dydžio sumažėjimas;
• Toksinų ir toksinų pašalinimas iš kūno.

Trūkumai:

• didelis žarnyno bandymas gėrimo dienomis;
• kraujospūdžio šuolių tikimybė;
• lėtinių ligų paūmėjimo tikimybė;
• Vitaminų trūkumas produktuose, kai numetami svoris.

Kontraindikacijos

Kai kurie dietologai mylimą dietą priskiria griežtų kategorijai. Dėl šios priežasties nerekomenduojama sėdėti ant jo, kuriems serga lėtinės ligos ir kepenų problemos.

Taip pat nepageidautina laikytis tokios dietos tiems, kurie turi:

1. Gastritas.
2. Kolitas.
3. Širdies sistemos, inkstų, inkstų veikimo problemos.

Pagrindiniai etapai prieš numetant svorį

Prieš pradėdami laikytis mėgstamos dietos, turite pereiti tam tikrus etapus:

1. Apsilankykite pas mitybos specialistą ar terapeutą, perduokite reikiamus testus, kad nustatytumėte antsvorio priežastį. Jei problema yra susijusi su persivalgymu, o ne liga, tada dieta yra geriausia padėjėja kovojant su šiuo negalavimu.
2. Iš anksto paruoškite kūną naujai dietai. Likus kelioms dienoms iki dietos, iš dietos pradėkite pašalinti miltus ir saldžius produktus, gazuotus gėrimus, prieskonius, druską.
3. Pripratau gerti mažiausiai 2 litrus gryno neviliuoto vandens per dieną.
4. Pasirinkite optimalų laiką laikytis dietos. Tai gali būti atostogos, savaitgalis ar kelionė iš miesto. Niekas neturėtų atitraukti jūsų, įskaitant darbą, nuo naujos dietos.
5. Pirkite vitaminus. Dietos metu maistas retai būna subalansuotas. Norint, kad šulinys nesidomėtų, būtina kasdien vartoti vitaminų kompleksus.

Dietos patarimai ir taisyklės

1. Jei prarandate svorį vidurių užkietėjimą, pradėkite kasdien naudoti 40 g sausų sėlenų. Naktį paimkite vidurius laisvinantįjį, kad išvalytumėte žarnyną ir normalizuotumėte mikroflorą.
2. Reguliarus polivitaminų vartojimas užkirs kelią migrenai, silpnumas, galvos svaigimas.
3. Nesilaikykite dietos ilgiau nei 7 dienas, nes bet kuri mono -dieta yra skirta tokiam atitikties laikotarpiui.
4. Kasdien suvartojama 2 litrai vandens, apima sultinių, pagamintų iš mažai riebalų mėsos, mažai -kalorijų kefyro, mažai riebalų pieno kokteilių.
5. Daržovių dieną valgykite žalias daržoves arba iš jų paruoškite salotas, pridedant šaukštą alyvuogių aliejaus. Taip pat virkite, troškinkite, kepkite daržoves, tačiau be prieskonių ir saulėgrąžų aliejaus.
6. Baltymų dieną naudokite kiaušinius, virtą vištienos krūtinėlę, pupeles, žuvį, mažai riebalų varškę, jūros gėrybes ar pupeles.
7. Nesilaikykite dietos daugiau nei savaitę, net jei norite dar labiau išmesti svorį. Geriau paskutinę svorio metimo dieną valgykite tuos produktus, kurie padėjo numesti svorio.
8. Dietos metu laikykitės savo gero -laikykitės mitybos specialisto pateiktų patarimų.

Europos dietetologų rekomendacijos apie greitą svorio metimą

Lenkdami svorio, laikykitės visų patarimų, kuriuos davė specialistas, būtent:

• gyventi sveiką gyvenimo būdą;
• Valgyti subalansuotoje ir trupmenoje;
• Valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių;
• Gerti bent 2 litrus gryno vandens;
• užsiimti fiziniais pratimais;
• Galvok teigiamai;
• Laikykite įrašų dienoraštį, kuriame žymi produktus, valgomus visą dieną;
• susilaikyti nuo granuliuoto cukraus valgymo;
• Neapsiribokite smarkiai pažįstama mityba;
• Atsisakykite miltų, saldžių produktų;
• Valgykite nesmulkintus grūdus ir grūdus;
• Gerti pieno gėrimus su mažai riebalų;
• Pakeiskite riebalų mėsos produktų veisles mažai riebalų mėsa iš kalakutienos, vištienos, veršienos;
• Negalima persivalgyti.

Svarbūs mylimosios dietos principai

Dieta:

1. Keistos dienos yra tik vanduo.
2. Net dienos - daržovės, vaisiai.

Prieš pradėdami šią svorio metimo metodiką, perskaitykite pagrindinius jos principus:

1. Kai kurioms moterims gali būti nepaprastai sunku atlaikyti septynias dienas be kieto maisto. Dėl šios priežasties dietologai rekomenduoja atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo, kai sumažėjo svoris.
2. Geriant dietos dienas, gerkite sultinius, filtruotą vandenį, kad kūną būtų lengviau priprasti prie naujos dietos.
3. Vaisių dienomis valgykite kas dvi ar tris valandas, kad išvengtumėte alkio priepuolių.
4. Likusiomis dienomis meniu turėtų būti vištienos, kiaušinių, jūros gėrybių.
5. Dienos metu valgykite vaisius alkiui.
6. Atsisakykite varškės, natūralaus jogurto dideliais kiekiais.
7. Išeik iš dietos sklandžiai ir palaipsniui. Po jo nedelsdami negrįžkite į kalorijų maistą, kitaip nepastebėsite jokio efekto.
8. Kad svoris būtų išsaugotas ilgą laiką, susilaikykite nuo aukštų patiekalų ir produktų, kurie prisideda prie greito svorio padidėjimo.

Išsamus mitybos meniu mylimasis

Septynių dienų svorio metimo technika apima tam tikrą dietą. Visomis dienomis ir naktį, per pirmąsias alkio išpuolius, gerkite juodą, žalią arbatą, nepridedant granuliuoto cukraus.

1 diena.

Šią dieną gerkite bet kokį skystį, išskyrus alkoholio turinčius gėrimus, vandenį su dujomis.

• Pusryčiai yra taurė kefyro ar cukraus arbatos.
• Pietūs - 200 gr. Sultinys, virtas iš vištienos mėsos be stalo druskos.
• Užkandis - stiklinė natūralaus geriamojo jogurto.
• Vakarienė yra taurė pieno.

2 -oji diena.

Ši diena yra daržovė. Valgykite didelį kiekį baltų kopūstų, nes jie turi gerą riebalų deginimo efektą.

• Pusryčiai - 2 švieži pomidorai.
• Pietūs yra šviežios salotos, pagamintos iš žalumos, agurkų ir kopūstų, nedidelis aliejaus kiekis.
• Užkandis - 2 švieži agurkai.
• Vakarienė yra šviežios salotos su pipirais, žalumynais ir agurkais.

3 diena.

• Pusryčiai - nesaldinta arbata, pieno kokteilis.
• Pietūs - 220 ml pieno, 0,15 kg sultinio sultinio.
• Užkandis - 220 ml rūgščio pylimo gėrimo.
• Vakarienė - 220 ml pieno.

4 diena.

Ši diena yra vaisius. Valgykite bet kokius vaisius neribotais kiekiais.

• Pusryčiai - du apelsinai, prinokę greipfrutas.
• Pietūs yra mėgstamų vaisių salotos.
• Užkandis - kriaušė, obuolys.
• Vakarienė yra tik greipfrutas.

5 -oji diena.

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai.
• Pietūs yra virta žuvis, kurios kiekis yra 0,2 kg, virtos vištienos ir žirnių.
• Užkandis - 0,1 kg varškės sūrio.
• Vakarienė - 0,1 kg sūrio.

6 diena.

• Pusryčiai yra stiklinė rūgščio pylimo gėrimo, cukraus arbatos.
• Pietūs - 220 ml šviežiai išspaustų sulčių iš greipfrutų, vištienos sultinio.
• Užkandis - 220 ml pieno kokteilio.
• Vakarienė - 220 ml pieno.

7 -oji diena.

• Pusryčiai - 2 kiaušiniai, puodelis žaliosios arbatos.
• Pietūs - bet kokie vaisiai, sriuba, pagaminta iš grikių grūdų.
• Užkandis - vaisiai.
• Vakarienė - daržovių salotos.

Tvirta mitybos versija mylima 7 dienas

Laikantis šios svorio praradimo metodikos, perteklinio skysčio, toksinų ir toksinų iš kūno lapų.

Nepamirškite vartoti vitaminų šiuo laikotarpiu, nes dieta yra labai ribota ir galbūt pablogėja šulinyje.

Norėdami konsoliduoti rezultatą, ir galite prarasti nuo 3 iki 8 kg, laikydamiesi dietos, atsisakykite saldžių ir miltų gaminių, praleiskite daugiau laiko gryname ore ir pradėkite sportuoti. Jei nėra laiko aplankyti sporto salės, po pabudimo atlikite 15 minučių įkrovimą.

Savaitės meniu atrodo taip:

1. Pirmadienis ir antradienis - neribotais kiekiais, kefyru ir grynu vandeniu be dujų.
2. Trečiadienis - pasninko diena, per kurią valgote obuolius bet kokiu kiekiu. Jei norite, juos galima pakeisti apelsinais. Nepamirškite apie gėrimo režimą, mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.
3. Ketvirtadienis, penktadienis, šeštadienis - Grynas vanduo, virta vištiena be žievelės.
4. Sekmadienis - Šią dieną geriau likti namuose, nes visą dieną gerkite sausą vyną ir valgykite sūrį. Leidžiama valgyti 30 g ant vienos taurės vyno. sūris.

Mėgstamiausia dieta 12 dienų

Šis dietos meniu pateiktas išplėstinėje versijoje. Yra 2 mėgstamos dietos tipai 12 dienų.

Pirmojoje versijoje pirmąją savaitę prarandate standartiniame septynių dienų meniu savo mėgstamos dietos meniu.

Antroje svorio metimo versijoje padalinkite 12 dienų laikotarpį į 4 trijų dienų monoditus.

Pirmasis variantas:

• Septintoji diena yra pasninko diena mineraliniame vandenyje.
• Aštuntoji diena yra daržovių diena, per kurią valgote bet kokias daržoves ir bet kokiu kiekiu, išgerkite pakankamai vandens.
• Devintoji diena yra kefyro diena, per kurią jūs geriate bet kokį kiekį „Skim Kefir“.
• Dešimtoji diena yra baltymų diena, valgykite produktus, nurodytus 5 dietos dieną.
• Vienuolikta diena - visą dieną gerkite žaliąją arbatą.
• Dvyliktoji diena yra išeitis iš dietos, atsižvelgiant į 7 -ąją dietos dieną, valgykite vaisius, kad kompensuotumėte vitaminų, atsirandančių dėl svorio metimo, trūkumų.

Antrasis variantas:

• Pirmos trys dienos - gerkite kefyrą, kurio kiekis yra minimalus.
• Antrosios trys dienos - valgykite šviežius ir keptus obuolius.
• Trys trys dienos - valgykite virtą vištienos filė, paruoštą be stalo druskos ir pagardų, nepamirškite apie gėrimo režimą.
• Ketvirtosios trys dienos - kiekvieno patiekalo metu suvalgykite 30 gramų sūrio ir gerkite stiklinę sauso vyno.

Viena taurė vyno yra 150 ml. Vyną galima pakeisti vynuogių ar granatų sultimis.

Mėgstamiausia dieta 14 dienų

Vykdydami dviejų savaitės dietą, laikykitės aukščiau aprašytų dviejų septynių svorio metimo metodų meniu.

Šiomis dienomis gėrimas, be gryno vandens, vaisių gėrimų, pieno vaisių kokteilių, tačiau nepridedant cukraus.

Taip pat leidžiama:

• Kavos puodelis (ne daugiau kaip vienas per dieną);
• Žalieji kokteiliai, paruošti iš žalumynų, vandens ir kelių vaisių;
• Kokteiliai, pagaminti iš vaisių ir daržovių;
• Kompotentai;
• Bulvės, bet nedideliais kiekiais ir tik daržovių dienomis.

Taigi, jūsų pageidavimui galite pasirinkti mėgstamos dietos meniu, laikydamiesi dietos, kuri yra taupanti.

Išvada

1. Laikykitės dietos tik tuo atveju, jei nėra sveikatos problemų.
2. Prieš numesdami svorio, apsilankykite pas mitybos specialistą ar terapeutą, kad nustatytumėte antsvorio priežastis.
3. Praleisdami svorį, kasdien gerkite mažiausiai 2 litrus vandens.